Kilo Vermek İçin Önerilen Diyet Listeleri: Sağlıklı Bir Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Neredeyse hepimizin başından kilo vermek istediğimiz bir süreç geçmiştir. Peki, bunu ne kadar doğru uyguluyoruz? Sağlığımızı tehlikeye atıyor muyuz? Bu yazımızda sağlıklı bir şekilde fazla kilolarımızdan bizi kurtaracak diyet listelerini sizlerle paylaşıyoruz.

Sağlıklı Bir Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Günlük diyet listeniz aynı kalmamakla birlikte vücudumuzun yapı taşlarını oluşturan her bir besin grubunun bulunması gerekir. Unutmayalım ki vücudun ihtiyacı olan kaloriyi almak zorundayız. Fazlasını değil. Kendimizi ihtiyacımız olan kadarından kısarsak istediğimiz kiloya kısa zamanda ulaşır fakat diyeti bıraktığımız an verdiklerimizi son hızla almaya başlarız.

Diyet listelerimize başlamadan önce bu sürece giren her insanımızın bu sayacağımız 3 şeyi mutlaka yapması gerekir:

• Detox suyu hazırlamak. Yaklaşık 2 lt. suyun içerisine maydanoz, salatalık, karanfil, limon, nane yaprağı gibi malzemeleri isteğiniz doğrultusunda atabilirsiniz.
• Gün içinde en az 2 lt. su içmek zorunda olduğumuzu unutmayalım.
• Haftanın 3-4 günü en az yarım saatinizi yürüyüşe ayırmalısınız.

DİYET LİSTESİ 1

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta

2 yemek kaşığı lor peynir

3 adet ceviz içi

Maydanoz, biber, salatalık

1-2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 5 adet kepekli bisküvi-portakal suyu

Öğle: 3 adet tavuk(ızgara)

Salata (az yağlı ve az tuzlu)

1 dilim tahıllı ekmek

Ara: 5 adet badem

Akşam: 1 Kâse kadar tarhana çorbası

2 tane zeytinyağlı biber dolması

1 kase yağsız yoğurt

1 dilim tahıllı ekmek

Ara: 1 elma/armut/kivi (isteğe bağlı)

DİYET LİSTESİ 2

Kahvaltı: Maydanozlu, peynirli, dere otlu omlet

5 adet zeytin

2 dilim çavdarlı ekmek

Ara: 2 adet galeta- portakal suyu

Öğle: 2 adet fırın balık

Bolca salata

2 dilim kepekli ekmek

Ara: 5 adet fındık-1 su bardağı ayran

Akşam: 8 yemek kaşığı etli-etsiz kurubaklagil

3 yemek kaşığı yoğurt

1 dilim kepekli ekmek

Ara: 1 adet hurma- 4 dilim armut

DİYET LİSTESİ 3

Kahvaltı: 2 yumurtalı menemen

1 kibrit kutusu süzme peynir

2 dilim tahıllı ekmek

Ara: 15 adet kuru üzüm

Öğle: 3-4 adet ızgara köfte

1 kase yoğurt

1 dilim tahıllı ekmek

Ara: 5 adet kaju

Akşam: 1 kâse mercimek çorbası

1 tabak zeytinyağlı ıspanak(yoğurtlu)

1 dilim tahıllı ekmek

Ara: 3 adet kuru kayısı

DİYET LİSTESİ 4

Kahvaltı: 2 adet yumurta

4 adet ceviz içi

2 dilim salatalık

4 dilim domates

2 dilim çavdarlı ekmek

Ara: 1 kase chia tohumlu yoğurt

Öğle: 7 yemek kaşığı etli nohut yemeği

1 kase yeşillikli salata

1 dilim çavdarlı ekmek

Ara: 1 su bardağı taze sıkım meyve suyu

6 adet kuru üzüm

Akşam: 3 adet zeytinyağlı enginar

1 kase yoğurt

1 dilim çavdarlı ekmek

Ara: 2 adet galeta- 2 adet kuru badem

DİYET LİSTESİ 5

Kahvaltı: 1 kâse yoğurt

3 tatlı kaşığı yulaf ezmesi

3 dilim elma

Ara: 1 su bardağı taze sıkım meyve suyu- 3 adet ceviz içi

Öğle: 1 kâse tarhana çorbası

1 tabak ton balıklı peynirli salata

1 dilim kepekli ekmek

Ara: 12 adet kuru üzüm

Akşam: 1 kâse tarhana çorbası

9 adet zeytinyağlı brokoli

2 dilim kepekli ekmek

Ara: 12 adet çiğ fındık

DİYET LİSTESİ 6

Kahvaltı: 1 kâse süt- yulaf ezmesi- 5 dilim muz-2 çilek

2 ceviz içi

Ara: 1 adet probiyotik içeren süt- 5 adet çiğ fındık

Öğle: 2 adet ızgara köfte

1 tabak bulgur

1 kase yoğurt

Ara: 3 adet galeta

Akşam: 1 tabak zeytinyağlı bamya yemeği

5 yemek kaşığı pilav

1 kase yoğurt

Ara: 6 adet badem