Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Türleri
Ketojenik gıdalar nelerdir? Ketojenik diyette hangi meyveler yenir? Ketojenik diyet nedir nasıl yapılır? Ketojenik diyet zararlı mı? Ketojenik diyette neler serbest? Bulgur ketojenik mi? Ketojenik diyette meyve yenir mi? Ketojenik diyette hangi tatlı yenir? Ketojenik diyette hangi sebzeler yenir? Keto Guru zararlı mı? Ketojenik diyet ayda kaç kilo verdirir? Ketojenik diyet ne kadar süre yapılmalı? Su diyeti nedir? Ketojenik diyet hangi hastalıklara iyi gelir? Ketojenik diyette ekmek var mı? Ketojenik diyette balkabağı yenir mi? Ketojenik diyette yoğurt yenir mi? Ketojenik diyette lahana yenir mi? Diyette ne yenir ne yenmez? Ketojenik diyette hangi kuruyemiş? Ketojenik diyette makro ne demek? Ketojenik zayıflama nedir? Emziren anneler ketojenik diyet yapabilir mi? Keto guru nedir ne işe yarar?
Sağlıklı yaşam ve kilo vermek için her gün yeni bir diyet listesi ve beslenme şekli ortaya çıkıyor. Son zamanların popüler kilo verme diyeti ketojenik diyet ile pek çok ünlü kilo vermiş durumda. Ciddi kilolar vererek büyük değişimlere uğrayan ünlüler sayesinde ön plana çıkan ketojenik diyet kontrollü olarak kilo vermeye yardımcı yağ içeriği ağırlıklı bir beslenme şeklini içeriyor.
Karbonhidratın tamamen kesildiği, vücudun enerji sisteminin değiştiği bu diyet ile sağlıklı ve hızlı kilo vermek mümkün.
Ketojenik diyet pek çok hastalığın tedavisinde reçete ediliyor. Özellikle karaciğer rahatsızlıklarının tedavisinde doktor kontrolünde yoğun ketojenik diyetler uygulanabiliyor. Peki, ketojenik diyet nasıl yapılıyor?
Ketojenik Diyette Tüketilmemesi Gerekenler
Ketojenik diyet, yağ ve yağ asitlerinin ağırlıkta olduğu bir perhizi içeriyor. Bu sebeple şeker ve tahıl grubu ürünlerin tüketimi tamamen yasak.
- Yulaf, pirinç, buğday, mısır
- Pekmez, bal
- Patates ve baklagiller
- Kavun, karpuz, elma, muz
Yağların ağırlıklı olduğu ketojenik diyet ile beslenmede; paketli ve işlenmiş gıdalardan, unlu mamullerden, alkolden ve yüksek glikoz içeren besin ve sebzelerden kaçınılmalıdır.
Hangi Gıdalar Tüketilebilir?
Ketojenik diyette vücudun temel enerji kaynağı yüzde 75 yağlardır. Yağ çeşitleri ve vücudun enerji ihtiyacını karşılayacak yağlı ürünler ketojenik diyetin başlıca beslenme unsurlarıdır.
- Çeşitli yağlar: Susam yağı, Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, çörekotu yağı
- Koyu yeşil sebzeler: Brokoli, ıspanak, roka
- Süt ürünleri: Tereyağı, krema, kaşar peyniri
- Kuruyemişler: Kaju, fındık, ceviz
Ketojenik Diyet ile Haftalık Beslenme Listesi
Pazartesi
- Kahvaltı: 2 kibrit kutusu yağlı peynir, yeşillik, domates, salatalık, zeytin
- Öğle: Tercihe göre tavuk ya da balık ızgara, limonlu zeytinyağlı bol yeşillikli salata
- Akşam: öğle yemeğiyle aynı tercih edilebilir. Beyaz et ve salata.
Salı
- Kahvaltı: Bir avuç ceviz, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağlı peynir, zeytinyağlı yeşillik salatası
- Öğle: Bir porsiyon kuzu pirzola, bir bardak vişne suyu
- Akşam: Haşlanmış hindi, limonlu ve yağlı bol yeşillik salatası, yemekten sonra bir avuç kabak çekirdeği
Çarşamba
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 adet avokado, 2 dilim beyaz peynir
- Öğle: Bir porsiyon döner(ekmek olmayacak), zeytinyağlı bol salata
- Akşam: Haşlanmış hindi bir porsiyon, bol yağlı salata, yemekten sonra bir avuç yağlı kuruyemiş
Perşembe
- Kahvaltı: 2 kibrit kutusu peynir, 10 adet zeytin, yeşillik salatası
- Öğle: Tereyağlı bonfile, bol yağlı ve limonlu sınırsız salata
- Akşam: Bir porsiyon ızgara köfte, yeşil salata
Cuma
- Kahvaltı: Fıstık ezmesi, şekersiz yoğurt
- Öğle: Bir avuç kuruyemiş, salsa soslu tavuk kızartma
- Akşam: Tereyağlı sebzeli bonfile, salata
Cumartesi
- Kahvaltı: Çilekli sütlü bademli milkshake
- Öğle: Izgara burger, salata
- Akşam: Ispanaklı yumurta, 100 gr. tavukgöğsü
Pazar
- Kahvaltı: Peynirli omlet, yeşillikler
- Öğle: Kaşarlı ızgara köfte, salata
- Akşam: Somon balığı, peynirli yeşil salata
