Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Türleri

Ketojenik gıdalar nelerdir? Ketojenik diyette hangi meyveler yenir? Ketojenik diyet nedir nasıl yapılır? Ketojenik diyet zararlı mı? Ketojenik diyette neler serbest? Bulgur ketojenik mi? Ketojenik diyette meyve yenir mi? Ketojenik diyette hangi tatlı yenir? Ketojenik diyette hangi sebzeler yenir? Keto Guru zararlı mı? Ketojenik diyet ayda kaç kilo verdirir? Ketojenik diyet ne kadar süre yapılmalı? Su diyeti nedir? Ketojenik diyet hangi hastalıklara iyi gelir? Ketojenik diyette ekmek var mı? Ketojenik diyette balkabağı yenir mi? Ketojenik diyette yoğurt yenir mi? Ketojenik diyette lahana yenir mi? Diyette ne yenir ne yenmez? Ketojenik diyette hangi kuruyemiş? Ketojenik diyette makro ne demek? Ketojenik zayıflama nedir? Emziren anneler ketojenik diyet yapabilir mi? Keto guru nedir ne işe yarar?

Sağlık 04.11.2020, 10:37 05.11.2020, 13:03

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Türleri

Sağlıklı yaşam ve kilo vermek için her gün yeni bir diyet listesi ve beslenme şekli ortaya çıkıyor. Son zamanların popüler kilo verme diyeti ketojenik diyet ile pek çok ünlü kilo vermiş durumda. Ciddi kilolar vererek büyük değişimlere uğrayan ünlüler sayesinde ön plana çıkan ketojenik diyet kontrollü olarak kilo vermeye yardımcı yağ içeriği ağırlıklı bir beslenme şeklini içeriyor.

Karbonhidratın tamamen kesildiği, vücudun enerji sisteminin değiştiği bu diyet ile sağlıklı ve hızlı kilo vermek mümkün.

Ketojenik diyet pek çok hastalığın tedavisinde reçete ediliyor. Özellikle karaciğer rahatsızlıklarının tedavisinde doktor kontrolünde yoğun ketojenik diyetler uygulanabiliyor. Peki, ketojenik diyet nasıl yapılıyor?

Ketojenik Diyette Tüketilmemesi Gerekenler

Ketojenik diyet, yağ ve yağ asitlerinin ağırlıkta olduğu bir perhizi içeriyor. Bu sebeple şeker ve tahıl grubu ürünlerin tüketimi tamamen yasak.

Yulaf, pirinç, buğday, mısır
Pekmez, bal
Patates ve baklagiller
Kavun, karpuz, elma, muz

Yağların ağırlıklı olduğu ketojenik diyet ile beslenmede; paketli ve işlenmiş gıdalardan, unlu mamullerden, alkolden ve yüksek glikoz içeren besin ve sebzelerden kaçınılmalıdır.

Hangi Gıdalar Tüketilebilir?

Ketojenik diyette vücudun temel enerji kaynağı yüzde 75 yağlardır. Yağ çeşitleri ve vücudun enerji ihtiyacını karşılayacak yağlı ürünler ketojenik diyetin başlıca beslenme unsurlarıdır.

Çeşitli yağlar: Susam yağı, Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, çörekotu yağı
Koyu yeşil sebzeler: Brokoli, ıspanak, roka
Süt ürünleri: Tereyağı, krema, kaşar peyniri
Kuruyemişler: Kaju, fındık, ceviz

Ketojenik Diyet ile Haftalık Beslenme Listesi

Pazartesi

Kahvaltı: 2 kibrit kutusu yağlı peynir, yeşillik, domates, salatalık, zeytin
Öğle: Tercihe göre tavuk ya da balık ızgara, limonlu zeytinyağlı bol yeşillikli salata
Akşam: öğle yemeğiyle aynı tercih edilebilir. Beyaz et ve salata.

Salı

Kahvaltı: Bir avuç ceviz, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağlı peynir, zeytinyağlı yeşillik salatası
Öğle: Bir porsiyon kuzu pirzola, bir bardak vişne suyu
Akşam: Haşlanmış hindi, limonlu ve yağlı bol yeşillik salatası, yemekten sonra bir avuç kabak çekirdeği

Çarşamba

Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 adet avokado, 2 dilim beyaz peynir
Öğle: Bir porsiyon döner(ekmek olmayacak), zeytinyağlı bol salata
Akşam: Haşlanmış hindi bir porsiyon, bol yağlı salata, yemekten sonra bir avuç yağlı kuruyemiş